Terlalu lama di depan gadget bikin mata lelah? Coba metode 20-20-20 untuk cegah mata minus dan buram.

Di era digital saat ini, penggunaan gadget seperti laptop, smartphone, dan tablet sudah menjadi bagian dari rutinitas harian, terutama bagi para pekerja kantoran. Fakta menariknya menatap layar terlalu lama bisa menyebabkan mata lelah, penglihatan kabur, hingga memicu mata minus. Salah satu solusi yang disarankan oleh para dokter mata di seluruh dunia adalah metode 20-20-20.

Apa itu Metode 20-20-20?

Metode ini pertama kali diperkenalkan oleh Dr. Jeffrey Anshel, seorang optometrist dari Amerika Serikat, sebagai cara mudah mencegah digital eye strain. Caranya:

• Setiap 20 menit, alihkan pandanganmu dari layar,
• Lihat ke objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter),
• Melihat objek selama setidaknya 20 detik

Contoh mudahnya: Anda dapat melihat pohon di luar jendela, menatap dinding jauh, atau cukup berdiri dan ambil air minum sejenak. Kebiasaan ini sangat efektif untuk merilekskan otot-otot mata, menjaga kelembaban alami, serta mencegah rabun jauh akibat terlalu lama fokus pada objek dekat.

Gejala Awal Mata Lelah Akibat Gadget

Jika mengalami tanda-tanda berikut, bisa jadi mata Anda butuh istirahat:

• Mata berair atau kering
• Penglihatan kabur atau ganda
• Kepala terasa berat dan pusing
• Nyeri leher, bahu, atau punggung
• Sensitivitas terhadap cahaya
• Sulit fokus dalam waktu lama

Gejala-gejala ini juga bisa menjadi tanda-tanda mata minus mulai berkembang, terutama jika kamu belum pernah menggunakan kacamata sebelumnya.

Langkah Tambahan untuk Jaga Kesehatan Mata

Selain menerapkan metode 20-20-20, pastikan Anda melakukan hal disiplin berikut:

• Melakukan cek mata rutin setahun sekali
• Gunakan kacamata dengan lensa blue light filter
• Hindari layar gadget 1 jam sebelum tidur

Jika Anda mengalami mata buram, merasa penglihatan mata minus makin bertambah, atau sering merasa tidak fokus di kantor, bisa jadi ini waktunya untuk cek kondisi mata lebih dalam.

VIUUM Eyewear: Solusi Mata Sehat & Produktivitas Maksimal

Di VIUUM Eyewear, Anda bisa cek mata gratis dengan prosedur lengkap dan hasil cepat. Kami juga menawarkan produk frame kacamata custom-sized berkualitas. Serta rekomendasi frame kacamata yang cocok untuk tampilan stylish.

Kunjungi Lokasi VIUUM Eyewear Terdekat

Pondok Indah Mall 2 Lt. 1 | Summarecon Mall Serpong Lt. 1

Artikel terkait